2017年11月13日月曜日

断食宣言

先月下旬から、断食始めてます。

ファスティングっていうんですか? 飲み食いせず、みたいな。でもまったく飲み食いしないわけではなく。野菜ジュースとかヨーグルトとかで、必要な栄養素は摂取する。最近また体重が増えだしていたのでトライすることに。何気なく始めた断食(もどき)ですが、続いてるような続いてないような雰囲気で、でも続けてます。それについてとりあえず記録しておこうかなーと。

きっかけはテレビでそんな話題が出てたので。興味があって検索してみた。テレビ番組では酵素ドリンクで断食、みたいなことを話してたので検索してみると。高価なんですねー、酵素ドリンク。きっと効果はあるんだろうけど、そんな高価なもの買うことはできません。でも野菜ジュースとかヨーグルトでもいいらしいので、それで試してみることに。



10/27 (1日め) 三食、野菜ジュースとヨーグルトだけに変えてみた。(この前日の夜も)
10/28 (2日め) 朝昼、野菜ジュースとヨーグルトだけ。夜は軽く飲みの付き合いで、焼酎一杯お好み焼き
10/29-31(3-5日め)  三食、野菜ジュースとヨーグルトだけ。
11/1 (6日め) 八ヶ岳に登山に行こうと思って。いま逃すと寒くなって行けなくなりそうだったので。ただ体力的に断食してちゃまずいだろうと思って、軽くパンを食べたり。胃腸を慣らす目的で。
11/2-4 (7-9日め) テント持って八ヶ岳へ。行動食はパンで、夜はインスタントラーメンハムなど。軽めに。

こんななんちゃってな感じなので、体重の変化はそれほどない。 でも一日野菜ジュースとヨーグルトだけでもそんなに苦にならないことがわかる。



11/5-8 (10-13日め) 断食続行。野菜ジュースとヨーグルトだけでなく、具なし味噌汁を摂るようになる。味噌汁は、400ml ぐらいの水で作る。味噌汁を摂ると、満腹感があるのでよい。あとマミーを毎食おちょこで一杯か二杯くらい飲む。甘味。

11/9 (14日め) 夜は飲み会があったので、焼酎二、三杯鍋料理など。胃の調子を見ながらおそろおそる飲み食いしてみる。辛いものを食べたせいか、胃が痛いような気もしたが特になんでもなかった。

断食もどきを始めて、このときまでで体重はニキロぐらいは減ったのかなあ。ちゃんと測ってなかったのでわからないけど。多分それぐらいかと。断食した時間の割には減ってない。でも数字的にはそれほどでもないけど、鏡で見た感じではすっきりしてきたので、 いいんじゃないかな。それほど辛いわけでもない。
あんまり我慢せず、お腹が空いたなあと思ったときは、炭酸水を飲んだり。
ま、これまでは断食の準備的なものと考えて。これからが本格的な断食の開始かなと。



11/10 (15日め) 三食、味噌汁、野菜ジュースとヨーグルトだけ。補助的に炭酸水やマミー。あと栄養のためにエビオス錠も飲んでる。これは以前から飲んだり飲まなかったりしてたのだけれども、断食を始めて意識的にきっちり摂っている。

11/11 (16日め) 夜、なんとなくビールが飲みたくなって。二本だけと思ったけど、調子づいて結局四本飲んでしまった。2リットル。つまみは野菜ジュース。濃厚な野菜ジュースがビールに合うんだなあと発見。

11/12 (17日め) 昨日も日曜日ということもあって、夜、ビールが飲みたくなる。二本。1リットル。つまみは野菜ジュース。期間限定でサントリーから出ているモルツウインタードラフトが美味しい。ぼくはサントリー派で、普通のモルツ も好きだったんだけど、なんか美味しくなかった。味覚の変化を感じる。

いちばん変化を感じるのは手。かさかさになってきた。そのためか、タブレットの指紋認証がなかなかできなくなった。まだできるからいいけど。そのうち指紋認証の設定をやり直さなければならないかも。てのひらがカサカサになってきたのは、油分が足りないのか? そこで冷蔵庫にあったえごま油をスプーンでひとさじ、毎日摂るようにし始めた。えごま油はあっさりしてて飲みやすい。



肝心の体重だけれども。ようやく一昨日あたりから、一日0.5-0.6キロくらい減るようになってきた。
おもしろい。ビール飲んでも減るんだなーと。 ま、ビールだけ飲む分には摂取カロリーと消化に必要なカロリーはほぼおなじで太らないそうだし。
この計算だと十日で6キロ減ることに。
10キロくらい減らしたいから、これから二週間くらい続けてみようかなと。続けられそうな気がするんだよな。そんなに辛くない。
きっとまたどっかで飲んだりすることになるだろうけど。そんなときは胃腸の調子を伺いながら飲み食いするということで。

今日から二週間はとにかく続けたいものである。ビールも飲まず。出来れは三週間。そうすればきっと完璧。ということは11月中はずっと断食を続けるということだね。
もう断食に慣れて、そんなに辛いわけじゃないから、できそうな気がするんだよね。身体も元気で、駅まで走ったりもできるし。
目標は二十歳のときの体重。

筋力トレーニングはここ何年も毎朝続けているので、それを継続しています。
足を上げるタイプの腹筋をいろんなスタイルで計100回くらい。
腕立て伏せをなるべく早くやるタイプで50回。
スクワットゆっくり数回。
股関節の柔軟体操みたいなの。
側筋を左右30秒とか。

そんな感じ。断食すると筋力が衰えるというので、継続してます。ずっとやってるせいかもうそんなに辛いこともない。
継続は力ってやつですね。